减少1公斤脂肪需要多少运动?

时间:2019-11-03 来源:mobile365bet365com 作者:365bet网络足球赌博
根据目前的数据,1公斤脂肪的卡路里基本上等于7500卡路里至8000卡路里,其中7700卡路里更多。
遵循“ 1公斤脂肪= 7700卡路里”。
这个概念是什么?
基本上,您需要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡)或164个。
1个香蕉(每个48卡)。
在这里,小编想提醒大家,一周吃东西慢一点可以减少卡路里的摄入。
那么,失去1公斤脂肪要花多长时间?
每天吃一杯米饭需要35天,以减少7700卡路里的热量摄入。每天跑步一个小时,需要13到14天才能减少7700卡路里的热量。对于女孩来说,减肥需要18到19天才能达到同样的身体效果。
而且,如果您每天吃米饭和进行1个小时的运动,则失去1公斤脂肪需要8到12天。
建议一些有效的练习。在现场跑步15分钟即可减肥1。收集室内或走廊约1平方米的土地,每天运行15分钟,并循环2-3次。
2.上楼梯15分钟:每周上下3-4次上下楼梯,每次15分钟,视楼梯而定,该活动刺激大腿前面的肌肉,促进新陈代谢。新城市将加速发展。
3,步行30分钟:饭后45分钟,步行30分钟以上,卡路里消耗非常快,可以适当增加步长,自觉地摆动手臂,向前运动并引导肌肉腿和手臂
4、12分钟自由泳:您每周可以进行3次836KJ的锻炼,远离肥胖症。
最好节省时间并以高热量摄入游泳。
游泳也是如此,自由泳的游泳量相对较大,仅花费12分钟即可消耗大量热量。
5、20分钟半身浴:将身体浸入约37摄氏度的水中,可以激活人体的细胞并促进新陈代谢。
如果您不迅速冲入水中,则会有效地促进出汗并从内向外清洁。
在浴缸中浸泡20分钟对于减肥非常有效。
如果您不喜欢运动,请使用简单的半澡来减轻体重!
脂肪也不错,不选择科学的减肥方法是您的错。
说了这么多话,他实际上鼓励每个人从正常时刻开始注意饮食和运动。
否则,一旦脂肪进入您的体内,真的很难发送TA。


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